З віком організм потребує більше поживних речовин для підтримки здоров’я і запобігання хворобам. Однак навіть при збалансованому харчуванні літні люди можуть відчувати дефіцит вітамінів та мінералів через знижену здатність організму засвоювати ці речовини. У таких випадках важливо звернутися до фахівців, які допоможуть підібрати оптимальний курс підтримки здоров’я. Наприклад, один з найкращих центрів реабілітації в Одесі — Клініка «Святого Іоана» пропонує професійний підхід до відновлення і підтримки організму у літньому віці. Також фахівці цієї клініки допомогли нам розібратися, які вітаміни і добавки можуть бути корисними для підтримки здоров’я у літньому віці.
Чому літнім людям важливі вітаміни і добавки?
З віком багато процесів в організмі сповільнюються, що може вплинути на здатність засвоювати поживні речовини з їжі. Наприклад, рівень шлункової кислоти знижується, що впливає на засвоєння вітаміну В12 і кальцію. Окрім того, деякі хронічні захворювання, які частіше трапляються у літніх людей, можуть підвищувати потребу в певних вітамінах і мінералах. Дослідження Національного інституту старіння США (NIA) показують, що добавки можуть допомогти літнім людям покращити загальний стан здоров’я, якщо вони мають дефіцит поживних речовин.
Основні вітаміни та добавки, які можуть бути корисними у літньому віці
- Вітамін D.Вітамін D допомагає підтримувати кісткову масу та запобігає остеопорозу, який часто розвивається з віком. Літнім людям може не вистачати вітаміну D через обмежений час на сонці та знижену здатність шкіри його синтезувати. Добавки вітаміну D можуть допомогти зміцнити кістки та знизити ризик переломів. Рекомендована доза для літніх людей становить 800-1000 IU на день.
- Вітамін B12.Вітамін B12 важливий для роботи мозку і нервової системи. З віком організм може втрачати здатність засвоювати B12 з їжі, що може призвести до втоми, проблем з пам’яттю та депресії. Додавання B12 допомагає підтримувати рівень енергії та здоров’я нервової системи.
- Кальцій.Кальцій необхідний для підтримки здоров’я кісток і м’язів. Дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу та підвищити ризик переломів. Разом з вітаміном D кальцій сприяє зміцненню кісток. Літнім людям рекомендовано отримувати 1000-1200 мг кальцію на день з їжі та добавок.
- Омега-3 жирні кислоти.Омега-3 жирні кислоти сприяють здоров’ю серця і зменшують запальні процеси в організмі. Їх можна отримати з жирної риби або риб’ячого жиру у вигляді добавок. Дослідження Американської кардіологічної асоціації (AHA) свідчать, що омега-3 жирні кислоти допомагають знижувати рівень холестерину і підтримувати роботу серцево-судинної системи у літньому віці.
- Пробіотики.Пробіотики підтримують здоров’я травної системи, яка з віком може працювати повільніше. Вони допомагають підтримувати корисну мікрофлору кишечника, знижують ризик закрепів та покращують травлення. Пробіотичні добавки можуть бути корисними, особливо для тих, хто приймає антибіотики або має проблеми з травленням.
Як вибирати вітаміни і добавки для літніх людей?
- Порадьтеся з лікарем.Перш ніж починати приймати будь-які добавки, важливо проконсультуватися з лікарем. Лікар допоможе визначити, які саме вітаміни потрібні, виходячи зі стану здоров’я, та уникнути можливих побічних ефектів або взаємодії з іншими ліками.
- Дотримуйтесь рекомендованих доз.Більше — не завжди краще, особливо коли мова йде про добавки. Перевищення рекомендованих доз деяких вітамінів, як-от вітаміну D або кальцію, може мати негативний вплив на здоров’я. Наприклад, надмірна кількість кальцію може спричинити утворення каменів у нирках.
- Вибирайте якісні добавки.Купуйте вітаміни та добавки тільки в надійних аптеках або спеціалізованих магазинах, звертаючи увагу на сертифікацію продукції. Якість має значення, оскільки підробки можуть бути неефективними або навіть небезпечними.
Чи завжди необхідні вітаміни та добавки?
Деякі люди можуть отримувати достатньо поживних речовин з їжі, особливо якщо їхній раціон збалансований і багатий на овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу та цільнозернові продукти. Проте, коли є дефіцит певних вітамінів або хронічні захворювання, добавки можуть бути корисним доповненням до раціону.
Як підтримка реабілітаційного центру може допомогти літнім людям?
Правильне харчування та вживання необхідних добавок — це важливий крок до покращення якості життя в літньому віці. Реабілітаційний центр святого Іоана надає консультації та індивідуальні програми для літніх людей, спрямовані на підтримку здоров’я, розробку збалансованого харчування та включення необхідних вітамінів та мінералів. Фахівці центру допоможуть визначити, які добавки потрібні та в яких дозах, щоб зберегти енергію та самопочуття на високому рівні.
Висновок
Вітаміни і добавки можуть бути корисними для літніх людей, особливо якщо організм не отримує достатньо поживних речовин з їжі. Важливо знати, які вітаміни можуть підтримувати здоров’я кісток, серця та імунітету, і пам’ятати про консультацію з лікарем перед початком прийому добавок. Збалансоване харчування та відповідний підбір добавок можуть допомогти покращити якість життя та підтримати енергію у літньому віці.
Джерело — https://st-johana.com.ua/
